Rutina CrossFit para principiantes

10 may

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Os regalo una rutina de CrossFit para principiantes. Pero cuidado con ella, que es dura.

Si no estáis acostumbrados a realizar ejercicio físico descartarla.

Espero que la disfrutéis
.
Día 1
Realizar 7 rondas, trabajando en intervalos de 30 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, alternando los ejercicios siguientes:

- Sentadillas libres
– Abdominales
– Flexiones de brazos

Objetivo, hacer el mayor número de repeticiones en cada intervalo de 30 segundos.

Día 2
Realizar 5 rondas de:
– 30saltos a la comba
– Dominadas 15 repeticiones
– Prensa 15 repeticiones
Objetivo, realizar las 5 rondas en el menor tiempo posible.

Día 3
Correr 5 kilómetros

Objetivo, realizar el recorrido en el menor tiempo posible.

Día 4
Realizar 5 series de 10 repeticiones de:

-Peso muerto
Objetivo, realizar las repeticiones con el máximo peso posible.

Realizar durante 10 minutos rondas de:

- Sentadillas libres 35 repeticiones
– Flexiones de brazos 25 repeticiones

Objetivo, realizar el mayor número de rondas posible en esos 10 minutos.

Día 5
Realizar 5 rondas de:

- 30 saltos a la comba
– Remo maquina 21 repeticiones
– Dominadas 10 repeticiones
10 segundos de descanso entre ejercicios

David Scorz.

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